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男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作

　瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。今天小编就介绍这8个适合男性的瑜伽动作。招式一：扭身祈祷式　主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功

健身：营养均衡要切记

正确健身的同时，也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢？下面我们就来看看吧？1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌

剑道到底有什么作用

剑道运动需要清晰的思维，较强的肌肉暴发能力，动作迅速，体力充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的强对抗运动，要求习练者能在极短的时间里立即作出敏捷的反应。这不但对人的身体素质提出了相当高的要求，而且对心理和精神也产生了较

运动健身成为新时尚

如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺少科学的引诱，有些人固然运动了，却没有到达健身的目标，反而发生了运动性疾病。那么，运动需要留心些什么？怎样才算公正？一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病

调整坐姿助你减肥

这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌

多功能单双杠练习器

目标肌肉背阔肌、肱二头肌标准动作单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时

健美先生的身材标准是什么

大多数男人都认为，女人喜欢盯着男人突出的身体部位看，这是男人典型的一个错误。实际上，女人喜欢有棱有角方形身材的男人。对于全世界的女人来说，男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时

徒步健身专家上阵

坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专

帆船：圆你成为水手的梦想

帆船是一种古老的水上交通运输工具，作为娱乐活动起源于 16～17世纪的荷兰。19世纪英、美等国纷纷成立帆船俱乐部，1870年举行了横渡大西洋的美洲杯帆船赛。比赛在开阔的海面进行，场地由3个浮标构成等边三角形，每段航道长

运动鞋，首选厚底的

很多人在购买运动鞋时，往往只注重美观、时尚的样式。实际上，选择运动鞋，最重要的是要看它能否满足不同运动的需要。如果你在选择运动鞋的时候，还存在一些困惑，那不妨听听最新一期的《美国消费者报告》杂志提出的建议。不论哪种形式的

办公室女郎美腿计划

美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样

“面部瑜伽”，提神又养颜

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。”国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦告诉《生命时报》记者。陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”

一上来就跑？你是否做对了

小常识：先进行力量训练再进行有氧运动（跑步）的好处：1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积

男士肩肌速成训练

一、肩上举1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。要领：做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加

常吃9种食物可提高记忆力

专家提醒：补充营养并不意味着盲目进补，如果选择适当，有些食物不仅能为你增加能量，还有助于提高你的记忆力。一、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量

明星们眼里的运动项目

徒步布拉德皮特：“等我息影之后，我一定要每天带着老婆、孩子，还有我家的狗一起徒步。”徒步已经成为一种国际的流行运动，轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力，还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。想在徒

运动前要热身的五个理由

1、为什么热身很重要为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后

男性瘦友走出增肌误区

如果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉？仅仅多吃能长出肌肉吗？答案是NO!只有通过对各部位肌肉的刺激后，在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉，增长力量。。。那么为什么大家不去健身房锻炼呢？大家为

必看！对“症”运动处方

症状：颈肩痛由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部

运动后喝些酒能缓解疲劳

为了缓解疲劳，运动可适当喝点低度酒，如啤酒、黄酒、葡萄酒。运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等

合适运动有助防治抑郁症

最近，美国医学研究人员建议人在不同情绪状态下适合于做不同的运动，当你感到抑郁的时候，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，比如快跑和打网球。焦虑的时候，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。感到紧张的时候，踢足球、打篮球或

情绪变化，也会使人变肥胖？

七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗？是的。肥胖症的多因性，饮食习惯与食量是重要原因。而性格沉闷喜静的人，在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加，而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。克里茨

你夏季该露出来的腹肌准备好了吗

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动

健身别忘了进行肌肉训练

男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。男性篇——科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速

洗澡按摩也能瘦出修长美腿

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不

银行排队操要动动胳膊伸伸腰

去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹！所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外

塑身：根据荷尔蒙制定健身计划

根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻。这可不是《时尚健康》的空头承诺，而是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙

日式食谱令你一月瘦10斤

其实日式瘦身法和我们平时吃的饭也没差多少，大家都是以米为主食的。只不过我们就丰富点，有些炒饭什么的。日式瘦身饭就完全是清淡的米食，和来自海鲜的优质蛋白质。效果还是不错的，大家可以试下哦。在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜

骨科专家的运动损伤处理方案

随着气温升高，运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，

糖友运动常犯这些错，看完别再犯了

受访专家：中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。错

夏季,减肥好时光

早起夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之和太阳落山之后。饮水天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤

女性保养房事后做点瑜伽吧

并不是每对夫妇都能够“一击即中”的，有时，你得“真枪实弹”上阵多几次，那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行动”完毕后，你该怎么保护自己的私密地带，让好孕故事最终发生在自己身上呢？保持

3种食物减少腹部脂肪囤积

减肥不用节食，只要吃对了食物，一样可以吃出性感腹部。美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神

杰尼亚2007运动系列

杰尼亚Sport系列始创于1999年，它在一个“运动”的世界中充分体现了ErmenegildoZegna式的优雅，对技术性能的要求非常高。杰尼亚坚持不懈的研究和开发使面料，零件和各种特色产品越发适于在各种体育活动中使用。

打造属于年轻人的健身计划

“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的

睡前一个动作出8块腹肌这几个锻炼方法轻松掌握

　无论是男人还是女人都愿意看到自己拥有完美的马甲线，但是对于很多人来说马甲线可不是那么容易就可以练出来的，首先一定要找对方法，并且坚持每天都需要足够的锻炼，这样才有可能拥有完美的腹肌。那睡前一个动作出8块腹肌都有哪些？下

身材发福？专家说这样运动能缓

很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有

腹部减肥瑜伽有哪些招式

　对于肚子肥胖的女性朋友来说，常常会寻找各种各样的方法来达到减肚子的目的。事实上，要想达到比较好的瘦腹效果，大家可以参考一下瑜伽。那么到底腹部减肥瑜伽的招式有哪些呢？接下来我们就一起来看看瘦肚子的瑜伽招式。　腹部减肥瑜伽

腿部训练多要领

设想一下，在炎热夏天的游泳池旁，一位朋友上身肌肉发达，下身却不得不穿条松垮垮的长裤，那将是多么尴尬的事儿啊——甚至当风刮过来时，细弱的大腿像两根拐棍一样紧贴着长裤，那”曲线毕露“的形象似科有煞风景俗话说“人老腥先衰”，积

打造完美大腿的训练计划

你还在为你的大腿细小而苦恼，还是在为自己的腿形纤细而伤心。没关系，现在小编就为你介绍怎么训练大腿的方法，按照这个训练计划，只要你能坚持锻炼，相信不久你就能得到很大的收获。一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素

电脑美眉近日流行的美体操(1)

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合征，你一定要做！手部运动1. 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2. 将手臂向外

朱彦西手术成功将休战6个月赛季报销已成定局

在上周主场与广东队比赛中受伤的朱彦西昨天在北医三院成功接受手术。据悉，整个恢复期要经历6个月。“手术很顺利，给大家报个平安。特别感谢各方朋友对我的关心，经历过这一次，相信我会更强大。”昨天下午，朱彦西在微博上发布了在病床

辽篮推迟赴客场留驻地调整球队盼触底反弹

辽宁男篮再次冲击总冠军，每一场比赛都牵动着所有辽宁球迷的心，这其中自然也包括那些已经退役的辽篮老队员。在两场过后，双方大比分战平，辽篮该如何调整，又该以什么样的心态去面对接下来的客场赛事，昔日辽篮球员边强、岳鹏飞昨日接受

卡通头像女生越南廉价航班空姐性感老板是女首富空姐露大奶翘臀陈慧琳艳照图片

一提到越南，你想到的形容词是什么？保守？如果你还这样想那就错了。看，越南廉价航班空姐性感老板是女首富，找来一群性感模特穿着比基尼拍宣传照，还把机身也弄成了比基尼模特，更宣称比基尼空姐陪你搭飞机，乘客昏昏欲睡之时，机舱里一

春季健身不能少了阳光

晨练目前已经成为城市市民身体锻炼的重要选择，但错误的晨练时间可能会对身体造成伤害。专家提醒，春季户外晨练一定要有“阳光意识”，太阳出来以后再外出锻炼才最健康。部分人会认为清晨时空气是“清新”的，这是一种误解。重庆市气象局

西安大学生交友气象主播遭雷击主持人被电流震得全身发麻朝鲜卫星发射成功

近日，一则气象主播遭雷劈的消息传遍了整个朋友圈，这气象主播遭雷劈完后，还完好的活着简直就是奇迹呀！难道他是在做传说中的渡劫吗？据悉，某《天气预报》主持人刘晓东在外拍时遭遇雷电，他被电得痛苦大叫，扔掉了伞，摄像小哥也被电到

美nui图片铁总回应高铁调价:票价有升降服务只升不降牛姐

4月21日起，依据《国家发展改革委关于改革完善高铁动车组旅客票价政策的通知》，我国东南沿海高铁的部分车票将调整。3月22日，记者就有关问题独家专访了中国铁路总公司相关部门负责人。记者：东南沿海高铁票价调整是全部涨价吗？调

南京包皮2016年湖北环境质量公布:劣五类水域消失重污染持续天数变少note edge

图为：东湖水质好转，水鸟也多了（记者万多摄）楚天金报讯本报记者彭岚通讯员高原过去的2016年，我们身处的环境发生了哪些变化，水变清了吗，空气变好了吗？昨日，湖北省环保厅发布了《2016年湖北省环境质量状况》并予以解

温格：厄齐尔已经令人难以置信

阿森纳主帅温格表示，球队中场厄齐尔已经在本赛季证明了自己是一名令人难以置信的球员。德国中场在赛季中连续7场英超都有助攻，创造了新的英超历史纪录。温格也表示厄齐尔是最优秀的创造型中场之一，他说道：＆ldquo；厄齐尔是球队

长租公寓：城市租房的新选择

随着社会的高速发展，各大城市相继推出了一系列吸引人才的优惠政策以留住高尖精人才，人才是关乎社会发展的核心动力，那到底如何留住人才？以前仅是解决居住问题即可，现在则是要让其住得舒适才够。与其说与各地政府争相出台楼市新政吸引

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